Klubaften: Fingerskader

Træning og gennemgang af fingerskader hos klatrere med Dennis fra klatreskader.dk

Dato: Torsdag d. 9. november 2023 kl 17.00 til 20-00.

PLØKS serverer kage og drikkevarer

Klatring er fantastisk sport, som sætter store krav til at du træner dine fingre rigtigt.

Med udgangspunkt i den nuværende evidens får du indsigt i de vigtigste aspekter af at opbygge styrke, forebygge skader og håndtere eventuelle skader, der kan opstå i forbindelse med klatring.

Jeg præsenterer de strategier og øvelser jeg bruger i klinikken, og du lærer hvordan du bedst træner og vedligeholder dine fingre samtidig med at du maksimerer udbyttet af din træning, og gør den så relevant for din klatring som muligt.

Aftenens program:

Anatomi og Funktion

• Gennemgang af fingre, hænder og armenes anatomiske strukturer.
• Hvordan muskler og sener arbejder sammen under klatring.

Skadesmekanismer

• Typiske skader i fingre, hænder og arme hos klatrere.
• Overbelastningsskader og akutte skader.
•  Identifikation af tidlige tegn på potentielle skader.

Forebyggelse af Skader

•  Opvarmning og udstrækning af fingre og hænder før klatring.
•  Hvile og restitution.

Skadebehandling og Rehabilitering

• Førstehjælp til fingre og hænder.
•  Hvordan du kommer tilbage efter en skade.

Biomekaniske og tekniske aspekter

• Strategier til at minimere belastning på fingre og hænder.

Fingerstyrke og Grebstræning

• Træning af forskellige greb: Crimp, half-crimp, full-crimp, open hand.
•  Progression og variation af fingertræning.

Forebyggende Øvelser

• Eksempel på træningsprogram til at styrke fingre.

Dennis St. Blicher

Fysioterapeut og ejer af Klatreskader

www.klatreskader.dk